水分補給の大切さ
水は身体の70%ほどを構成する生命維持に最も大切なもの。
たとえば2%の水分不足でも食欲がおち、10%の不足では意識を失うほどです。
水は体温調節、食物の消化吸収、細胞の維持、老廃物を外に出すなど、たくさんの仕事を担っています。
水分量の目安
体重1㎏あたり50~60mlを目安とすると良いでしょう。
およそ摂取カロリーと同等の数字が目安と言われています。
1日に300kcal食べるパートナーは300mlの水分摂取が必要。
だから、同じ体重でも運動量や年齢によっても必要量には違いが出てきます。