No.307 カレイと野菜のダイエット食
- 調理時間:20
- カロリー:190kcal
レシピ考案者のコメント
今回はカロリー低めのごはんです。カレイは子持ちでなく身のみなら低カロリーで良質なタンパク源です。オリーブオイルでじっくり炒めて香ばしくしました。スイカにはカリウム(水分調節やエネルギー代謝に役立つミネラル)やリコピン(抗酸化成分)が豊富。甘みがあるけど水分が豊富なのでカロリーは低い果物。運動不足が続いたときのごはんにいかがですか。作り方
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1 準備
カレイ(使用したのは赤カレイ)を切り身にする
スイカは食べやすい大きさに切っておく -
2 ふやかす
ボウルに健康一番、お湯150ccを入れてふやかしておく -
3 炒める
フライパンにオリーブオイルを熱しカレイをじっくり焼く
健康一番、カレイ、スイカを盛ったら出来上がり
※野菜が苦手な場合はカレイとよく混ぜておきましょう